Wat is een dankbaarheidsdagboek?
Een dankbaarheidsdagboek is een plek waar je opschrijft waar je dankbaar voor bent of waar je trots op bent. Het helpt je om bewust stil te staan bij positieve momenten en kwaliteiten van jezelf. Dit zorgt voor een positievere kijk op jezelf en versterkt je zelfvertrouwen. Onderzoek toont aan dat regelmatig opschrijven van positieve ervaringen negatieve zelf spraak vermindert en je zelfbeeld verbetert. Door hier dagelijks mee bezig te zijn, creëer je een gewoonte van positief denken, wat bijdraagt aan je mentale welzijn.
Hoe kan ik beginnen met het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek?
Het mooie aan een dankbaarheidsdagboek is dat je alleen pen en papier nodig hebt. Mooier is nog als je een leeg schriftje hebt zodat je makkelijk alles bij elkaar kan houden. schrijf eerst de datum op en beantwoord daarna de volgende vragen:
- Waar ben ik vandaag trots op?
- Waar was ik vandaag dankbaar voor?
- Dit deed/had ik vandaag wat ik vaker zou willen doen/hebben.
Je hoeft de vragen niet uitgebreid te beantwoorden, maar het is wel aangeraden om ze zo concreet mogelijk te beschrijven. In het begin kan het nog moeilijk zijn, maar hoe vaker je het doet hoe makkelijker het wordt, zie hier een uitgeschreven voorbeeld. Daarnaast kun je ook nog andere positieve dingen opschrijven naast het beantwoorden van de vragen.
Literatuurlijst
- Stolp, M. (2023, 3 april). Positieve Psychologie. Mindler. Geraadpleegd op 4 april 2025, van https://mindlercare.com/nl/therapie/positieve-psychologie/
- Alle afbeeldingen komen van https://www.pexels.com/nl-nl/